Зубарева Н.А. Кишка всему голова. Кожа, вес, иммунитет и счастье - что кроется в извилинах второго мозга

К.: Форс Україна, 2019. — 416 с. — (Элементы ГОРМОНии). — ISBN 978-966-993-014-9.Наталья Зубарева — автор бестселлеров «Вальс гормонов» и «Вальс гормонов-2», практикующий доктор превентивной и функциональной медицины, создательница популярнейшего образовательного блога doctor_zubareva (более 2,7 миллионов подписчиков) и онлайн-проекта «Академия Здоровья» (@zubareva_online). В новой книге доктор Зубарева рассказывает о кишечнике — «втором мозге» человека.
Триллионы бактерий человеческого организма составляют микробиом — единую экосистему, огромную роль в функционировании которой играет кишечник. Этот орган непосредственно влияет на наше здоровье: кожу, иммунитет, вес, эмоциональное состояние, работу мозга и даже гормональный фон.
В книге представлены выводы, основанные на данных фундаментальной медицины, подкреплённых последними исследованиями российских и западных учёных, а также практикой функциональной медицины. Автор делится профессиональным опытом и своим взглядом на диагностику и лечение заболеваний, связанных с дисфункциями ЖКТ.
Читатель узнает, что связывает кишечник и мозг, как бактерии управляют нашим самочувствием, настроением и привычками, к каким болезням ведёт неправильное питание, а также ещё очень много важной информации — от антибиотиков и аллергии до секретов красивой и здоровой кожи. Позаботьтесь о своём микробиоме — а он позаботится о том, чтобы вы были здоровы и счастливы!Предисловие к третьей книге «вальс гормонов»
Роль и функции кишечника в пищеварительной системе. Где рождается удовольствие?
Краткая экскурсия по пищеварительной системе
Взгляд изнутри
Две руки, две ноги… Два мозга?
Исследование с бутербродом в руке
Время действовать гормонам: голод, насыщение, удовольствие
Микробиом командует парадом
Микрофлора? Нет — микробиом!
Вселенная внутри нас, или Организм внутри организма
С первого крика и до последнего вздоха: этапы жизни микробиома
Всё начинается ещё до появления на свет
Что происходит с микробиомом в момент рождения
Грудное вскармливание — это важно!
Три года и старше. Родители, будьте бдительны!
Забота о кишечнике — дело всей жизни!
Пожилой возраст: изменения не всегда к худшему!
Просим к столу: чем кормить и поить микробиом?
Клетчатка и ещё раз клетчатка!
Что ещё любит и чего не любит ваш микробиом?
Как разрушить микробиом: грозное оружие в руках у каждого
Антибиотики и противомикробные препараты: от спасителя до палача
Снова мои «любимые» КОК. И не только…
Аспирин сотоварищи: когда лечим одно и калечим другое
Жизнь среди микробов
Три страшных буквы — ГМО
Свои среди чужих, чужие среди своих. Как разные продукты ведут себя в кишечнике и чем, в конце концов, питаются микробы
Ферменты, клетчатка, углеводы: третий не лишний
«На сложных щах» — чем углеводы похожи на девушек?
Мгновенное удовольствие — или долговременная польза?
Простое под видом сложного
Крахмал крахмалу рознь
О важной клетчатке замолвите слово
Метёлка для организма
Как не переборщить?
Когда остатки сладки
Покормите микроба!
Хороший способ есть и худеть
Гликемический индекс и гликемическая нагрузка
Самые частые патологии кишечника. Отчего, почему и что с этим делать
Огонь внутри: изжога
От чего случается изжога: самые частые причины
Проверьте себя: не грозит ли вам ГЭРБ?
Простые правила: как уберечь себя от «огня внутри»
Команда «Газы!»: метеоризм, отрыжка и урчание
Причины метеоризма
Отрыжка и вздутие: безобидные симптомы?
Рвота: неприятно, но неизбежно
Граница на замке: запор
Когда кишечник ленится
Как избавиться от запоров?
Диарея: когда кишечник в расстроенных чувствах
Синдром раздражённого кишечника
Чересчур активный — или слишком вялый?
Когда нужно заподозрить у себя СРК
И снова о стрессе…
Не надейтесь на таблетки!
Когда нужно немедленно обратиться к врачу
«Плохие ребята» внутри нас
Хеликобактер пилори
На войне как на войне!
Что творит хеликобактер пилори в нашем организме
Признаки, которые должны насторожить
Как и чем лечиться?
Токсоплазма, которая пришла к успеху
Нужно ли бояться кошек?
Когда в самом деле есть чего опасаться
Токсоплазмоз — болезнь смельчаков?
Профилактика — это просто!
Сальмонелла танцует тарантеллу
Живучая и чрезвычайно опасная
Главная опасность — в еде
Сальмонеллёз: симптомы, лечение, профилактика
Профилактика сальмонеллёза
Глисты обыкновенные
Коварные и хитрые создания
Симптомы, при которых нужно обратиться к врачу
Опасная молочница по имени кандида
Когда кандида «качает права»
15 поводов насторожиться
Какие анализы надо сдавать?
Что может спровоцировать рост кандиды?
Кандида и мозг
Кандида и железо
Чем лечить кандиду?
Аллергия vs Непереносимость. Откуда что берётся и как с этим жить?
Аллергия — болезнь больших городов
Аллергия vs Непереносимость: найти и обезвредить
Глютен
Gluten-free: необходимость или дань моде?
Целиакия и другие глютеновые болезни
Что нельзя употреблять при непереносимости глютена
Что будет, если продолжать употреблять глютен при его непереносимости
Отрицательные последствия безглютеновой диеты
Лактоза
Аллергия на молоко — или непереносимость лактозы?
Два вида непереносимости лактозы
Сам себе исследователь
Фруктоза
Гистамин
Аутоиммунные заболевания — проблема в кишечнике?
Когда иммунитет сходит с ума
«Дырявый» кишечник — это не шутки
Когда бить тревогу?
Что делать?
Магний, который нужен всем и всегда
Факторы, провоцирующие развитие аутоиммунных патологий. Симптомы и состояния, связанные с синдромом повышенной кишечной проницаемости
Аутоиммунные заболевания обратимы?
Почему кишечник становится «дырявым»
Симптомы: ваше самочувствие при повышенной проницаемости кишечника
Как «дырявый» кишечник связан с другими заболеваниями
Шесть шагов к выздоровлению
Кишечник и мозг. Кто командует парадом? Неразрывная цепь, где важно каждое звено
Здоровый кишечник — здоровый мозг. Только в такой последовательности
Кто правит человеком?
Как кишечник общается с мозгом
Жирные кислоты для мозга и сердца
Митохондрии — потомки бактерий. Что мы должны о них знать?
Энергетический центр наших клеток
К чему приводит сбой в работе митохондрий
Что мы можем сделать для наших митохондрий
Помощь митохондриям и программа anti-age
Бактерии против стройности: можно ли свалить вину за лишний вес на микробиом?
«Бедный» микробиом и его связь с ожирением
Слишком хорошо — тоже плохо
Следите за объёмом талии! И дело не только в красоте
Когда пора сдать кровь на сахар
Как страхи, вина и подавленные желания делают нас больными
Порядок в голове — условие выздоровления
Неосознанные и невыраженные эмоции приводят к болезням
СДВГ, аутизм и кишечник: очевидная связь
Плохое поведение — или неправильное питание?
Причины аутизма нужно поискать в кишечнике
Для чего нужны чужие бактерии. ТФМ
Муля, не нервируй меня! Как кишечник влияет на наше настроение днём и качество сна ночью
Депрессия шагает по планете. При чём тут кишечник?
Депрессия и физическое здоровье: тесная связь
Пробиотики против депрессии
Бактерии, которые могут выдать все ваши тайны
Больное брюхо к радости глухо
Микробиом кишечника и здоровый сон
Мигрень — сигнал тревоги от кишечника
Пробиотики, пребиотики, синбиотики. Как пользоваться и не потеряться в аптеке. Мои мастхэвы
Пробиотики, пребиотики и синбиотики — в чём разница?
Пробиотики — полезные бактерии для здоровья и долголетия
Пребиотики — пища для пробиотиков
Синбиотики: пробиотики плюс пребиотики
Ферментированные продукты — на каждый стол
Йогурт против войны в животе
О чем пора задуматься производителям
Квашеная капустка вместо тысячи таблеток
Мои «мастхэвы». Профилактические и терапевтические схемы
Если нарушен баланс микробиома: самые эффективные препараты
Немного практики: беременность и микробиом
Жить под стерильным колпаком? Нет!
Почему важно проконсультироваться со специалистом, прежде чем принимать пробиотики и пребиотики
Главная одежда — одна и на всю жизнь. Что показывает и что прячет кожа
Немного важной информации о «Большом Зубре»
Чем болеет кожа
Защита кожи — эпидермис
Если защита повреждена
Кислота — залог здоровья
5 советов для здоровья кожи
В погоне за эстетикой: пигментация и растяжки
Пигментация: наследственность, случайность или тревожный сигнал?
Растяжки, или стрии: легче предупредить, чем избавиться
На шаг глубже — дерма
Лимфа — помощник иммунитета
Зуд — ещё один сигнал проблем
Кожа как отражение проблем с организмом
Персональный аромат
Меньше духов — меньше расставаний?
Что чует кожа
Потеть — это полезно
Когда пота слишком много
Целлюлит — ещё один враг женщин
Кожные проблемы
Джинн в бутылке с пробкой
Решаем проблему изнутри
Красивые названия некрасивых болезней
Морщины — картина нашей жизни
Где она, таблетка от старения?
Примета молодости? Жир!
В погоне за молодостью: опасности, риски, побочные эффекты
Здорового загара не бывает
Техника АККОРД: проверьте ваши родинки!
Как уберечь себя от солнца
Правильная гигиена
Вода и ещё раз вода
Кремы, масла, шампуни: всё хорошо в меру
Фокус на микробиоме. Простые рекомендации, которые сделают вашу жизнь более здоровой
Что ещё вы должны знать о правильном питании
На заборе тоже пишут. На что обращать внимание, читая этикетки
Чем наполнить холодильник, или Органическое питание
Как обезопасить себя от химических продуктов
Заглянем в косметичку и на полки в ванной
Бактериям — физкультпривет!
Гигиена XXI века — быть слишком чистым тоже плохо
Благодарности
Список сокращений
Список литературы
Алфавитный указатель