Бондаренко К.К. и др. Кинезиологические основы выполнения физических упражнений

Учебно-метод. пособие. – Гомель: ГомГМУ, 2021. – 134 с.Описание физических упражнений, биомеханика направления движений, кинезиологические основы в обеспечении движения скелетных мышц. Приводятся данные о возможных движениях в суставах, диапазоне амплитуды изменений положений, которые могут быть использованы при выполнении физических упражнений.
Учебно-методическое пособие предназначено для студентов, выполняющих программу дисциплины «Физическая культура» на учебных занятиях в высшем учебном заведении и для студенческой молодежи, использующей самостоятельные занятия физической культурой и спортом.Введение.
Основные движения в суставах.
Плоскости движения. Анализ движения и матрица.
Движение в суставах.
Основные понятия, описывающие движение.
Термины, описывающие движение в голеностопном суставе и стопе.
Термины, описывающие движение лучезапястного сустава.
Термины, описывающие движения плечевого пояса.
Термины, описывающие движения плечевого сустава.
Термины, описывающие движения позвоночника.
Термины, описывающие движения запястья и кисти.
Движения пояса верхних конечностей.
Синергия мышц плечевого сустава. Действия мышц плечевого пояса.
Движения в плечевом суставе. Диапазон движения в плечевом суставе.
Терминология движений в плечевом суставе.
Мышцы плечевого пояса.
Дельтовидная мышца. Большая грудная мышца. Широчайшая мышца спины.
Большая круглая мышца. Клювовидно-плечевая мышца. Подлопаточная мышца.
Надостная мышца. Подостная мышца. Малая круглая мышца.
Движения в локтевом суставе.
Двуглавая мышца плеча. Плечевая мышца. Плечелучевая мышца.
Трехглавая мышца плеча. Локтевая мышца.
Круглый пронатор. Квадратный пронатор.
Супинатор (мышца предплечья).
Суставы запястья и кисти.
Лучевой сгибатель запястья. Длинная ладонная мышца.
Локтевой сгибатель запястья. Локтевой разгибатель запястья.
Короткий лучевой разгибатель запястья. Длинный лучевой разгибатель запястья.
Поверхностный сгибатель пальцев. Глубокий сгибатель пальцев.
Длинный сгибатель большого пальца кисти. Короткий разгибатель пальцев.
Разгибатель указательного пальца. Разгибатель мизинца.
Разгибатель большого пальца кисти. Короткий разгибатель большого пальца кисти.
Длинная мышца, отводящая палец кисти.
Движения пояса нижних конечностей.
Движения бедра и тазобедренного сустава.
Мышца тазобедренного сустава.
Подвздошная мышца. Прямая мышца бедра.
Портняжная мышца. Гребенчатая мышца.
Короткая приводящая мышца. Длинная приводящая мышца.
Большая приводящая мышца. Тонкая мышца.
Полусухожильная мышца. Полуперепончатая мышца.
Двуглавая мышца бедра. Большая ягодичная мышца.
Средняя ягодичная мышца. Малая ягодичная мышца.
Напрягатель широкой фасции бедра.
Глубокие латеральная вращательные мышцы.
Коленный сустав.
Четырехглавая мышца.
Латеральная широкая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра.
Голеностопный сустав и стопа.
Движения в голеностопном суставе и стопе.
Икроножная мышца. Камбаловидная мышца.
Длинная малоберцовая мышца. Короткая малоберцовая мышца.
Третичная малоберцовая мышца.
Длинный разгибатель пальцев. Длинный разгибатель большого пальца.
Передняя большая большеберцовая мышца. Задняя большеберцовая мышца.
Длинный сгибатель пальцев. Длинный сгибатель большого пальца стопы.
Движения туловища.
Мышцы туловища и позвоночника.
Грудино-ключично-сосцевидная мышца. Ременная мышца шеи.
Мышцы позвоночника: мышца выпрямляющая.
позвоночник, подвздошно-реберная мышца, длиннейшая мышца, остистая мышца.
Квадратная мышца поясницы.
Прямая мышца живота. Наружные косые мышцы живота.
Внутренняя косая мышца живота. Поперечная мышца живота.
Биомеханический анализ упражнений для верхних конечностей.
Движения в верхней конечности. Концепции для анализа.
Анализ движения. Концепция кинетической цепи.
Биомеханический анализ упражнений для верхней части тела.
Тяга плечами. Сгибание рук с отягощением.
Упражнения для трехглавой мышцы плеча.
Толчок штанги от груди. Жим лежа.
Подтягивание.
Тяга широким хватом.
Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (отжимание).
Тяга отягощения одной рукой вверх в упоре.
Биомеханический анализ упражнений на туловище и нижние конечности.
Упражнение на косые мышцы живота.
Разноименное поднимание рук и ног.
Приседание с отягощением. Становая тяга.
Поднимание ног в упоре сидя. Гребная тяга.
Отжимание на параллельных брусьях.
Жим гантелей лежа.
Сведение верхних блоков «cross-over».
Тяга штанги в наклоне.
Поясничное прогибание «гиперэкстензия».
Разгибание ног. Сгибание ног лежа.
Сгибание-разгибание туловища в положении стоя.
Подъем на носок одной ноги стоя.
Выпады со штангой. Выпады с гантелями.
Приложение А.
Литература.