Эллис Альберт. Как сохранить эмоциональное здоровье в любых обстоятельствах

СПб.: Питер, 2022. — 288 с. — (Сам себе психолог). — ISBN 978-5-4461-1419-1.Как часто вы поддаетесь тревоге, думая, что все идет из рук вон плохо?
Критикуете себя жестокими словами, стремитесь к безупречности и впадаете в прокрастинацию?«Если вы расстроены, вы склонны к саморазрушению», – утверждает Альберт Эллис. Психотерапевт с мировым именем и автор более 75 книг по психотерапии предлагает практические методы работы с разрушительными эмоциями. Здесь вы найдете упражнения по борьбе со стыдом, чувством вины, модели конструктивного отношения к жизненным задачам и анкету самопомощи.Предисловие Д. Ковпака
Правила независимости Альберта Эллиса. Предисловие Е. Ромек
Благодарности
Как быть счастливым и не поддаваться волнениям
Как она это сделала?
Читатели тоже?
Я действительно могу изменить себя?
Зачем нужна еще одна книга по самопомощи?
Как вы можете сделать себя счастливым?
Никто не идеален, но…
В чем заключается уникальность РЭПТ?
Обнаружить, проанализировать и разрушить убеждения, которые вас беспокоят
Модель ABC – путь к серьезным изменениям
Что такое РЭПТ?
Мысли имеют значение
Если ты думаешь, что можешь измениться, то и правда можешь
Пять убеждений, чтобы заставить себя действовать
По пути к спокойствию
Такая сильная сила воли
Проиграть – это ужасно; так ли это?
Вырабатываем рациональный подход
Вы неизлечимы!
Принимая себя и других
Реалистичные ожидания
Безусловное самопринятие (БСП)
Безусловное принятие других (БПД)
Это ужасно! Это чудовищно! Это невыносимо! Я этого не переживу!
Откажитесь от «Я-этого-не-переживу»
Избегайте чрезмерных обобщений и навешивания ярлыков
Что самое плохое может произойти?
Принять самый плохой исход событий, который только возможен
Глубокая философия против жалоб и нытья
Избавляемся от фразы «я не могу»
Семь шагов, чтобы побороть «я не могу»
Меры по предотвращению беспокойства
Подумайте про умеренность, гармонию и готовность к неопределенности
Забудьте о чудесах
Встретьтесь лицом к лицу со своими несчастьями
Придумываем решения, которые помогут меньше беспокоиться
Поиск деструктивных иррациональных убеждений
Оспаривание деструктивных иррациональных убеждений
Создание и применение рациональных помогающих я-утверждений
Позитивные образы и визуализация
Используем метод сравнения (referenting), или анализ затрат и выгод
Домашнее задание: работа с мыслями в формате РЭПТ
Применение РЭПТ и других материалов по когнитивно-поведенческой терапии
Обучаем методам РЭПТ своих друзей и родственников
Построение модели
Отказываемся от обобщающих формулировок
Другие направления работы мысли
Нацеленность на решение проблемы, инсайт, обращение к вере и укрепление самооценки
Решение практических проблем
Техники, ориентированные на поиск решений
Используйте свою силу, но не «принцип Поллианны»
Метод отвлечения и злоупотребление им
Духовные и религиозные практики для решения эмоциональных проблем
Инсайт при работе с беспокойством и переживаниями
Укрепляем самоэффективность и самооценку
Как работать над своими чувствами, чтобы меньше беспокоиться
Используем помогающие я-утверждения
Использование рациональных эмоциональных образов
Упражнения по борьбе со стыдом
Ролевое проигрывание ситуации в РЭПТ
Обратное ролевое проигрывание ситуации
Используем юмор
Переосмысление формулы АВС при работе с эмоциональным состоянием
Решительное оспаривание иррациональных убеждений
Парадоксальные интервенции
Группы поддержки, группы самопомощи, мастер-классы и интенсивы
Как работать со своим поведением, чтобы меньше беспокоиться
Делать то, что вы боитесь
Использование техник подкрепления
Управление стимулами
Техника «тайм-аут»
Отработка полученных навыков
Вперед к самоактуализации и счастливой жизни
Недостатки самоактуализации
Цели на пути к самоактуализации
Некоторые выводы о том, как научиться меньше беспокоиться и начать радоваться жизни
Можно ли самому научиться меньше беспокоиться?
Реалистичные ожидания
Как сохранить и развивать навыки в процессе дальнейшей самостоятельной работы
Рецепт спокойствия разума и души
Справочная информация
Памяти Альберта Эллиса
Примечания