Эллис Альберт, Тафрейт Раймонд Чип. Управление гневом. Как не выходить из себя, спокойно реагировать на все и справиться с самой разрушительной эмоцией

СПб.: Питер, 2021. — 240 с. — (Сам себе психолог). — ISBN: 978-5-4461-1417-7.Не можете справиться с собственным гневом?
Кто-то из ваших близких постоянно кричит, возмущается, впадает в ярость?
Между вами и окружающими чуть что вспыхивают искры?В книге, которая уже помогла миллионам читателей взять гнев в узду, всемирно известный психотерапевт Альберт Эллис рассказывает, как вы можете стать более уравновешенными. Бесконтрольный гнев способен причинить огромный ущерб жизни. Результатом его проявлений бывают разрушенные отношения, потерянные рабочие места, даже серьезные болезни.Несложные советы и упражнения помогут понять корни и природу гнева, а также взять его под контроль и перестать попусту гневаться.Предисловие Д. Ковпака
Правила независимости Альберта Эллиса. Предисловие Е. Ромек
Предисловие
Введение
Как дорого нам обходится гнев
Гнев разрушает межличностные взаимоотношения
Гнев мешает взаимоотношениям на работе
Гнев усугубляет и без того сложные ситуации
Гнев провоцирует ответную агрессию
Гнев может спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания
Гнев и подавленное состояние
Страдаете ли вы от последствий гнева?
Мифы про избавление от гнева
Миф № 1: если активно выражать свой гнев, вы станете меньше сердиться
Миф № 2: ощутили гнев – возьмите тайм-аут
Миф № 3: гнев поможет вам добиться желаемого
Миф № 4: если покопаться в прошлом, вы станете меньше злиться
Миф № 5: ваш гнев провоцируют события вокруг вас
Использование РЭПТ и АBС в борьбе с гневом
Рациональные и иррациональные аспекты гнева
Как определить убеждения, порождающие гнев
Иррациональное обязательство: достичь высот и добиться одобрения
Иррациональные убеждения в том, что должны делать другие люди
Иррациональные убеждения в отношении условий жизни
Рассмотрим убеждения, провоцирующие гнев
Оспаривание ваших иррациональных убеждений
Анкета для самоконтроля на основе РЭПТ
Несколько способов, чтобы освободиться от гнева
Как спастись от гнева
Как поступать по-своему и не сердиться
Учимся расслабляться
Прогрессивная мышечная релаксация
Сокращение времени релаксации
Тренировка навыков расслабления в критической ситуации
Рациональные утверждения как дополнительные способы справиться с ситуацией
Как использовать свои навыки в конфликтных ситуациях
Как изменить свое мышление, чтобы избавиться от гнева
Упражнение в виде контрвопросов к иррациональным убеждениям
Применение понятия референции, или Особое внимание к последствиям разрушительных действий
Принцип доведения до абсурда, или Использование парадоксальной интенции
Нам поможет юмор
Как меньше сердиться на своих близких
Еще несколько способов, чтобы меньше сердиться
Обдумайте, к каким негативным последствиям приводят вспышки гнева
Как повысить порог фрустрации
Как противостоять нарциссизму и мании величия
В чем заключается вред гнева и насилия
Как перестать обвинять других
Как постараться не быть неадекватным
Держаться подальше от наркотиков и алкоголя
Человек не идеален
Справляемся с чувством законного негодования
Ненависть может сыграть с нами злую шутку
Становимся гуманистами
Ваши оппоненты тоже страдают
Укрепляем взаимоотношения с людьми
Настраиваемся на сотрудничество
Семинары, тренинги и психотерапия
Как принять свой гнев
Заключение
Приложения
Форма самоконтроля на основе РЭПТ
Пример заполнения формы РЭПТ для самоконтроля