Хейденштам Оскар. Бодибилдинг для начинающих

М.: Фаир-Пресс, 2000. — 192 с.Книга станет отличным пособием для всех, кто хочет поддерживать хорошую физическую форму или мечтает о чемпионатах по бодибилдингу. Для этого вам понадобятся лишь эспандер, гантели, штанга, перекладина и настойчивость. Все остальное вы найдете в методических разработках книги, гарантирующих, что уже через год лишние жировые отложения или худоба уйдут и ваше тело станет упругим, мускулистым и сильным. Упражнения, приемы, движения, включая жимы, шраги, пулловеры и становую тягу, подробно описаны и проиллюстрированы.
Для широкого круга читателей.Предисловие.
Зачем нужны упражнения.
Каких результатов можно ожидать.
Необходимое снаряжение
Как тренироваться
Как похудеть — легкий способ
Как нарастить мышцы
Таблицы тренировки
Полный курс вольных упражнений
Полный курс упражнений с эспандером
Полный курс упражнений со штангой
Полный курс упражнений с гантелями
Как оценивать свое развитие
Мускулистые руки
Рельефная грудная клетка
Широкие плечи
Мощные бедра
Тренировка мышц голени
Превосходный брюшной пресс
Сильная спина
Тренировка для всестороннего развития